And settle into your posture. Durch die regelmäßige Durchführung von Meditationsübungen fällt zudem das Loslassen leichter, Achtsamkeit, Konzentration und Selbstbewusstsein werden gesteigert, die innere Harmonie wird gefördert und damit das allgemeine Wohlbefinden erhöht. Am Morgen, wenn die Kinder in der Schule sind, nehme ich mir regelmäßig zehn Minuten Zeit, um in aller Stille zu meditieren. Der Welt mit Liebe und Mitgefühl begegnet. Deine Ausatmung ist etwas länger als die Einatmung. Unsere Hörmeditationen finden Sie hier in unserem. 2.) Jedenfalls spüre ich, dass es mir sehr guttut und ich gelassener und stärker dadurch werde. Lass mit der Ausatmung in deinen Füßen los. Geführte Meditation. Inhalte 1 Wie du die Seite „Meditationstexte" nutzen kannst 2 Jenseits von Gedanken und Emotionen 3 Weite 4 Hingabe 5 Abstand 6 Unberührt 7 In Klarheit auflösen 8 Heiterkeit 9 Lebendige Wahrheit Zudem hat Meditation positiven Einfluss auf die. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Informieren Sie bei Bedarf Ihre Mitbewohner bzw. und/oder bildhafte Vorstellungen aufzunehmen, die Ihrem Körper und Ihrer Seele unendlich gut tun. Deine Füße sind hüftbreit und fallen sanft auseinander. 2 Inhalt: Vorwort 7 I. Einführung 9 Was ist Meditation? Die Morgenmeditation hat zudem den Vorteil, dass Sie die gewonnene Klarheit und Ruhe mit in den Alltag nehmen. Meditation "Schutzengel" 8.) Nur deinen Atem beobachten. Mach es dir gemütlich. Additional watchOS 10 updates include: NameDrop allows users to easily share contact information by bringing Apple Watch close to someone else's iPhone. bestimmte Formeln aus dem autogenen Training, und weitere Vorstellungsbilder, die Sie tief in die Ruhe führen. zu wissen, man muss Darf ich die Übungen aus dem Paket auch intern verteilen? Hier kannst du mehr über mich erfahren. Ich habe deshalb eine Ausbildung zur Meditationsleiterin absolviert und mich dann autodidaktisch weitergebildet im professionellen Formulieren von Meditationstexten. Spüre, wie deine Schultern angenehm warm werden – und loslassen dürfen. Du kannst entspannt sitzen oder liegen. man muss auch tun. Du kannst im Schneidersitz sitzen, oder auch liegen. Ein Mantra ist eine Art „Werkzeug für den Geist“. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Hingegen erleichtert die Meditation am Abend das Abschalten und Runterkommen sowie die Verarbeitung des Tagesgeschehens. Und wenn euch das Thema interessiert, dann könnt ihr sehr gerne auch hier meine Texte Traumreisen zum Vorlesen runterladen. Und Meditieren ist einfacher, als Sie vielleicht vermuten! Herzlich willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt! In diesem Raum. Aber natürlich sind meine geführten Körperreisen auch zum Vorlesen für die Liebsten – also Familie, Freunde oder Partner – ideal geeignet. Und mit jeder Ausatmung darfst du immer mehr loslassen. Stell dir nun vor, wie du deinen eigenen Körper von oben wahrnimmst. Deine Unterstützung hilft mir dabei, Meditation in lebendiger Weise zu erklären und in die Welt zu bringen. Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen. When a device is locked with a passcode, Touch ID, or Face ID, all Health app data, including mental health and vision health data, is encrypted. Du kannst nebenbei auch Entspannungsmusik laufen lassen. Jeden Morgen ist für mich die morgendliche Dusche eine wohltuende Körpermeditation. Spüre, wie dein Gesicht ganz weich wird. Nimm dir einen Moment, um ganz bewusst deinen Körper zu spüren. Ihr ruhiger, rhythmischer Atem gleicht dem des Pferdes. Die Vorteile der Atemmeditation liegen auf der Hand: In…, Wie funktioniert die 5 Minuten Meditation? Und hier habe ich für euch Körperreisen Text als Pdf. Aus diesen Texten können Sie Ihre gewünschte(n) Meditation(en) auswählen. Am besten geht es natürlich zu Hause an einem hierzu eingerichteten Platz. Metta-Meditation ist eine Übung für den wandernden Geist. Wenn Sie die Zustimmung nicht erteilen oder zurückziehen, können bestimmte Merkmale und Funktionen beeinträchtigt werden. Die leichte Brise bringt etwas Kühle. Sie blicken in das Wasser und sehen nichts als ein tiefes Blau, in dem einige Sonnenstrahlen tanzen. Zurück in deinen Raum, in dem du gerade liegst. Machen Sie das Meditieren zu einem täglichen Ritual. Lass diese wunderbaren Attribute nun zu einer Einheit zusammenfließen. Das goldene Licht strömt nun über deinen Nacken, zum Hinterkopf – und zum Gesicht. „Was soll ich tun, wenn ich beim Meditieren zu denken anfange?“ Eine Frage, die sich insbesondere Anfänger häufig stellen. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". Zeitblueten.com wurde von Trainerlink mit der Höchstbewertung (Note 1) prämiert und in der Verlagspublikation „Die besten Adressen im Weiterbildungs-Web“ aufgenommen. Beobachte einen Moment deinen Atem, um bei dir selber anzukommen. Wiederholen Sie dabei mehrere Male die Worte „Ich bin“. Meditationsanleitungen und Übungen, um in kurzer Zeit tief zu entspannen, erhalten Sie hier: REFERENZEN: Verwendung Teile des Downloadpakets: in einem Forschungsprojekt an der Universitätsklinik Frankfurt, in den Seminarunterlagen des Transferprogramms des Kuratoriums für Dialyse und Nierentransplantation e.V. Umgekehrt ist es sehr günstig ist es, wenn Sie im Alpha-Zustand positive Informationen für Ihr (unter-)Bewusstsein erhalten, denn diese wirken dann anhaltend positiv auf Sie ein. Deine Füße, die dich durchs Leben tragen. Wenn Sie sich bei der Meditation auf ein Objekt (z. Hier erfahren Sie sowohl einfache Meditationsübungen für Anfänger als auch etwas anspruchsvollere für Personen mit Meditationserfahrung. Wissenschaftler haben in einem Versuch Musik ermittelt, die eine besonders beruhigende Wirkung haben soll. Wie gesagt, wenn die Meditation in Ordnung ist, und Sie dennoch einmal einschlafen sollten, so ist das nicht weiter tragisch. Kehren Sie dann wieder zur Meditation zurück, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Eine Studie an der Harvard University unter der Leitung von John Denninger wurde an besonders stressbelasteten Personen durchgeführt. Meditation" Selbstheilung bei Krebs". Richten Sie hingegen Ihre Aufmerksamkeit nach innen oder auf Ihren Atem, gelingt dies besser mit geschlossenen Augen. Geführte Meditation ist eine wunderbare Methode, um ganzheitlich Ihre Gesundheit zu stärken. Und nun fließt das goldene Licht zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Stehen Sie erst dann langsam auf. Burkhard Heidenberger Und vielleicht gibt es weitere im deutschsprachigen Raum, die Interesse haben, den von mir aufgezeichneten. Spüre die Berührung der Kleidung auf deiner Haut. Der goldene Sonnenstrahl flutet nun in deinen unteren Rücken, deine Hände, deine Unterarme, deine Oberarme. So wie es sich für dich gut anfühlt. Was also tun? office@zentrum-fuer-achtsamkeit.koeln In meinem Körperreisen zum Vorlesen eBook findest du meine jeweilige Empfehlung, welche Meditationsposition am besten geeignet ist. ♀️ Wenn du Lust auf weitere geführte Körperreisen hast, dann höre dir gerne in meinem Podcast Meditation diese Empfehlungen an: Verbundenheit mit dem Körper spüren, Einschlafmeditation zum Loslassen und Körperreise Ruhe finden. anderer Sitz deiner Wahl. The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sämtliche Kärtchen durchhaben und Ihre favorisierten und wirksamsten Übungen entdeckt haben. Die Informationen und Angebote auf dieser Website ersetzen keine ärztliche Diagnose und/oder Therapie. Löse nun deine Hand und lege sie wieder ganz sanft neben deinen Körper. mehr Infos zur Ausbildung Living-Mindfulness-Achtsamkeitslehrer*in. Meditations Marcus Aurelius MARCUS AURELIUS ANTONINUS was born on April 26, A.D. 121. Trage die geführten Körperreisen mit einer ruhigen Stimme vor – und gönne dir selber beim Vorlesen der Körperreisen genügend bewusste Atempausen, damit deine Stimme nicht hastig oder unruhig klingt. Probiere diese Weisheiten Mditation gerne aus und lasse nicht nur die Meditation, sondern auch diese Weisheit tief wirken. Geführte Meditation (Tag-Version) zur Vermeidung von Selbstsabotage und negativen Verhaltensmustern im Alltag. Gerne können Sie dann von Ihren Erfahrungen hier berichten, wenn Sie möchten. Ein abgedunkelter Raum als Umgebung ist vorteilhaft. Vielleicht kannst du fühlen, wie mit jeder Ausatmung dein Körper immer tiefer in die Unterlage sinkt. 4.9/5 – (59 votes) Das Folgende ist für die Meditation sehr wichtig. Sie spüren seine weichen Nüstern auf Ihrer Haut und den warmen Atem, der Ihre Hände, Ihren Hals und Ihr Gesicht streichelt. 15 bis 20 Minuten. Würde mich freuen! In diesem Buch finden Sie die Meditationstexte: In stressigen Zeiten sind geführte Meditationen so etwas wie Mini-Auszeiten, die Ihnen neue Energie geben. Sie laufen dem Horizont entgegen. April 2023, 59: Traumreise nach Mexiko Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres Lernen Sie das nötige Handwerkszeug kennen und nutzen Sie es, um damit . Spüre, wie du all dein Gewicht an den Boden abgeben darfst. Je nachdem wie alt das Kind ist, kannst du den jeweiligen Körperreise Text ein wenig kürzen. Meditation wirkt regenerierend auf Körper und Geist. Fühle, wie der Geist sich öffnet und ruhig wird, aber tu das nur einmal. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Ausatmen schließe sanft deine Augen oder senke deinen Blick. Mai 2023, 61: Meditation inneren Frieden finden – Traumreise am See Ich habe eine schwere Zeit hinter mir. Identifizieren Sie sich mit der Weite des Meeres und auch mit der Stille, und denken Sie möglichst an gar nichts. Ham-Sah (beim Einatmen „Ham“, beim Ausatmen „Sah“), Verbesserung des geistigen Befindens (71,1 %), Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit (50,3 %). Und Meditieren ist einfacher, als Sie vielleicht vermuten! Danke für den ausführlichen Artikel. ❁ 15 bis 20 Minuten. Das kann Ihr Atem sein, ein Objekt (z. Mai 2023, 62: Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten Diese Beiträge können nur von Mitgliedern des FindYourNose Medi-Clubs gelesen werden. Schon beim Lesen entfalten Meditationen ihre wunderbare Wirkung und noch intensiver beim Hören. Genieße diese friedvolle Ruhe in deinem Körper. This guided meditation is a variance on the classic lovingkindness practice, but tailored specifically to cultivate self-compassion. Deine Brust wird angenehm warm und weich. Du siehst dich, wie du da ganz entspannt liegst. Deshalb ist es auch ungünstig, wenn z.B. Nimm deine Körperstellen bewusst wahr, die den Boden berühren. Dabei gehe ich gedanklich an den Platz zurück. Jetzt versuche mal ganz bewusst deinen Atem zu spüren, beeinflusse ihn nicht und Spüre die Unterlage unter dir. Angenehme Ruhe strömt durch deinen Körper. Körper und Geist stellen sich darauf ein. Entweder leise oder ganz laut. Hier finden Sie unsere 10 vollständig formulierten Meditationstexte zum (gratis) Lesen. Damit die Entspannung optimal gelingt, empfehle ich diese Körperreise im Liegen anzuleiten. Genieße diese lebensspendende Wärme in deinem Inneren. Kommentar * document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a0074d5efb6b6ded026efa078bbe9f95" );document.getElementById("j04e54da77").setAttribute( "id", "comment" ); Meinen Namen, meine E-Mail-Adresse und meine Website in diesem Browser, für die nächste Kommentierung, speichern. Meditation "Depression heilen" 7.) Folgende zehn Meditationstexte können Sie darin lesen: Und jetzt ganz neu erschienen im Advent 2022 ist mein Buch mit neuen Meditationstexten für Selbstliebe und Selbstheilung. Spüre die Entspannung in deiner Wirbelsäule, in deinen Schultern. Außerdem fördert sie das emotionale Gleichgewicht und die Verbundenheit mit dem eigenen Körper. Wenn Sie zu Hause meditieren, richten Sie sich am besten einen festen Ort oder einen Raum ein. Vielleicht kannst du dir vorstellen, wie sich deine Füße mit dem Boden verwurzeln. Achtsamkeit Körperreise für Stärke, Ruhe und Offenheit. Dadurch wird es leichter, Dinge, die dir... », Wo immer dein Denken hinwandern mag,innerlich wie äußerlich –genau an diesem Ort:DIES. Hier kannst du dir meine Achtsamkeit Körperreise anhören. Beobachte, wie dein Atem ganz von alleine kommt und geht. Fantasiereisen zum Anleiten Da ich immer wieder um Phantasiereisen gebeten werde, veröffentliche ich hier einige kurze Phantasiereisen, die einfach anzuleiten sind. Üben Sie vor dem Losgehen die Ausführung der Schritte (z. Stellen Sie sich stets einen Timer. Und wenn dir nach gähnen ist, dann gähne. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Lass alles los, was du nicht mehr brauchst. Sutra aus... », Hast du Schnupfen? Auch hier werden Sie sehr schnell merken, wie es sich anfühlt. Wenn Sie diesen Technologien zustimmen, können wir Daten wie das Surfverhalten dieser Website verarbeiten. Denn es ist einfach wohltuend, sich von einer angenehmen Stimme und angenehmen Worten in einen meditativen Ruhezustand führen zu lassen - um dort dann heilende, Selbstwert stärkende Worte Haben Sie noch Fragen zum Downloadpaket, dann schreiben Sie mir einfach! Besonders für Meditationsanfänger können Musik und Klänge hilfreich sein, um sich in den Fokusmodus zu versetzen. & Arbeitsmethodik. Wir verwenden Technologien wie Cookies, um Geräteinformationen zu speichern und/oder darauf zuzugreifen. Deine Lippen sind ganz weich und warm. Hernach können Sie einen weiteren Trainingsdurchgang starten. Es unterstützt das Fokussieren. KOMMEN SIE NOCH HEUTE INS TUN – mit dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket ENTSPANNUNG wird es Ihnen gelingen! Setzen Sie sich bequem hin und stellen Sie den Timer am Smartphone auf 5 Minuten. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinen Händen. Offenheit, die dein Herz wie ein helles Licht in die Welt sendet. Sie wird seit Jahrhunderten in der indischen Yogatradition praktiziert und wurde ursprünglich als eine intensive Meditationstechnik verwendet. Stärke, die vom Boden aus über deine Füße in den Körper fließt. 114 episodes Geführte Meditationen sind die schnellste und einfachste Möglichkeit, dich immer und überall mit deiner Intuition zu verbinden. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper, die Handflächen schauen nach oben. Ob Sie in einem Raum Ihre „Runden drehen“ oder im Freien, spielt dabei keine Rolle. Heute mal ein etwas anders Konzapt als Basis einer hypnotischen Meditation mit Tiefgang und vor allem WIRKUNG! Blicken Sie dem Tier für wenige Sekunden tief in die dunklen Augen. Mantras können z. Weil unlängst bei meinen Schülern das Thema Meditation aufkam und sie dem Thema gegenüber sehr aufgeschlossen und neugierig sind, war ich auf der Suche nach Übungen. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Sie in eine Pusteblume pusten. Mai 2023, 63: Geführte Körperreise gegen Stress Und wenn Sie noch weitere Meditationen zum Lesen suchen, finden Sie diese hier in meinem Buch. Alle Meditationen bedienen sich verschiedener Konzepte wie dem autogenen Training, Atemübungen, Bodyscans und Visualisierungen. Möchte ich bei uns im Büro einsetzen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen. Text für eine geführte Meditation - Altes geht - Neues kommt. Auch der Himmel über dir leuchtet in diesem glühenden Orange. Die Muskeln in deinen Beinen sind völlig entspannt. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper und Geist entspannen. Setzen Sie sich bequem hin und achten Sie auf Ihren Atem. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Diese Übung können Sie auf einer Anhöhe mit Blick in die Weite durchführen: Diese Übung eignet sich zur Einstimmung auf eine Ruhephase. Atme lang ein – und aus. Die Note 1 gibt es für absolute Top-Seiten, die nicht nur einen hohen Informationsgehalt aufweisen, sondern umfassende weiterführende Zusatzinformationen und Service-Leistungen bieten. Welche Geräusche kannst du hören? Nachdem das Übungsintervall (z. Deine Stirn wird ganz weich und warm. Viele von euch haben den Wunsch geäußert, ob ich Körperreisen zum Vorlesen anbieten könnte. Legen Sie sich bequem auf den Boden. Wahrscheinlich werden Sie beim Meditieren auch mal Unruhe, Nervosität und Ungeduld verspüren. Um die positive Wirkung zu erfahren, sollten Sie aber möglichst täglich meditieren. Du hast das Gefühl, dass die Sonne zum Greifen nahe ist. Mit einem beherzten Sprung landen Sie auf dem Rücken des herrlichen Tieres. Genießen Sie es, einige Minuten ganz in sich zu ruhen. Atme ein – und spüre, wie mit der Einatmung dein Herz immer weiter wird. Übrigens, die Körperreisen habe ich vor allem für Erwachsene geschrieben. Lenken Sie die Aufmerksamkeit beim Gehen auf Ihre Schritte. Diese Meditation hilft…, Herzlich willkommen bei dieser Meditation wird dem Zuhörer dabei helfen, die innerlichen Chakrabereiche zu erkunden und zu aktivieren. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen. Fokussieren Sie während der gesamten Zeit Ihren Blick auf das Objekt in der Ferne. In diesem dreiwöchigen... », Ekstase, Hingabe, Zentrierung und das Erkennen des Unausweichlichen…., das mag sich während einer OSHO Whirling Meditation dem Meditierenden... », Die Weisheit aus dem Buch der Geheimnisse: Empfinde,wie die feinen Kräfte von Kreativität (Schöpferkraft)deine Brüste durchweben – und dabei... », Mit dieser 10minütigen Meditation bringst du einen Entschluss über den Atem tief in dein Unterbewusstsein. B. erahrene LehrerInnen, Workshops und Meditationsgruppen an. Auszug aus der Trainerlink-Bewertung: Spüre die gleichmäßige Bewegung in deinem Brustraum. Auch der Punkt zwischen deinen Augenbrauen ist völlig entspannt. Das tiefe Orange berührt dich und du merkst, wie die bereit bist, es in deinen Körper aufzunehmen. Nochmal tief ein und aus. Lassen Sie sich von den Meditationsworten berühren und in Ihr Inneres führen. Ich begrüße dich zu dieser geführten Meditation hier bei Mentalreisen – als Textform zum Vorlesen. Schneidersitz, mit den Füßen am Boden oder ein. Genieße die herrliche Entspannung in deinem Kiefer. Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann würde ich mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Freunden, Familie, Kollegen und Community weiterempfiehlst, ihn auf YouTube, Apple Podcast und Spotify abonnierst – und ihm eine nette Bewertung schenkst. Dein Herz strahlt ein helles Licht in die Welt. Unsere Meditationstexte und MP3 Meditationen können Ihre Entspannung und Selbstheilung unterstützen. Sie zeigte, dass regelmäßige Meditation die individuelle Stresswahrnehmung signifikant senken kann. Für das folgend beschriebene Ritual benötigen Sie ein Gefäß, das Sie mit „Meditationsmomenten“ füllen. Burkhard Heidenberger Mit jedem Atemzug kannst du vielleicht spüren, wie dein Herz sich immer mehr für die Welt öffnet. ZEITBLÜTEN-Gründer, Meditation "Gesund essen" 5.) Sie ist Medizin für die unzufriedene Seele. Ich empfehle diese Körperreise im Liegen durchzuführen. Hauptsache ist, dass du dich wohl fühlst. Probiere es gerne mal aus! Am besten legst du dich für diese Körperreise gemütlich hin. Ruckele dich ggf. Das kann auch eine kleine Ecke im Zimmer sein, wo Sie sich zum Meditieren auf ein Kissen oder einen Hocker setzen. Und durch deine Füße Energie in den Körper strömt. Ziehen Sie sich an einen ruhigen Ort zurück – etwa in Ihr Zimmer. Wenn du magst, kannst du nun deine rechte oder linke Hand auf deine Brust legen. Deine Schultern werden mit wohliger Wärme geflutet. Dafür haben wir unsere Meditationstexte für Sie geschrieben. Dort habe ich meditiert. Danke für eine Spende, sagt Samarpan. Solche ablenkenden Gedanken sind nicht ungewöhnlich. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Ausatmung dein Gesicht immer weicher und weicher wird. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Du musst nichts tun. Durch Deinen Besuch stimmst Du dem zu. Nimm die Geräuschkulisse um dich herum wahr, ohne sie zu bewerten. Es steht uns allen zur Verfügung, solange wir Arbeit und Mühe…, Schön dass du hier bist. Die Sonne scheint auf meine Haut und erwärmt mein Gesicht. Hinterlassen Sie also komplette Fußabdrücke. Wenn Ihnen das Durchhalten einer Meditationssitzung schwerfällt, führen Sie sich den Grund vor Augen, warum Sie sich für das Meditieren entschieden haben. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Der Fokus der Atem-Meditation: Das tiefe ein und Ausatmen in die Lungen hinein Atem Meditation - Text Beginne nun damit, es dir bequem zu machen. Und nun stelle dir vor, dass du an einem herrlichen Sommertag draußen in der Sonne liegst. Die 5-Minuten-Meditation im speziellen ist eine perfekte Gelegenheit, in die Welt der Meditation einzutauchen und die positiven Auswirkungen in kürzester Zeit…, © 2023 Mentalreisen - Die Inhalte auf dieser Seite sind urheberrechtlich geschützt, Yoga Nidra Meditation – Text zum Vorlesen, Dankbarkeits Meditation – Text und Skript zum Vorlesen, Chakra Meditation – Text und Skript zum Vorlesen, Selbstbewusstsein Meditation – Text und Skript zum Vorlesen, Treffe auf deinen Seelengeist: Geistesführer Meditation -Text, Atem Meditation – Text zum Vorlesen für eine ruhige und tiefe Atmung. Buchautor, Trainer für In dieser geführten Meditation wird der Zuhörer angeleitet, alte Strukturen loszulassen und sich auf neue Dinge einzulassen. Die folgenden Übungen sind aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket, das neben einem umfangreichen E-Book und einer Trainingsanleitung auch Übungskärtchen enthält (→ alle Infos zum Downloadpaket ENTSPANNUNG – hier klicken). Das goldene Licht flutet durch deine Füße, zu deinen Unterschenkeln, deinen Knien und deinen Oberschenkeln. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist, damit du unbeschwert atmen kannst. Es wird nun langsam Zeit, von deiner Körperreise zurückzukehren. Ich konzentriere mich auf den Atem und das Wasser, das auf mich und den Boden spritzt. Spüre die angenehme Wärme in deinem Gesicht. Meditation "Liebe" 9.) In Form von bildhaften Vorstellungen, in Begleitung von Sinneseindrücken und Gefühlen, soll sich der Klient für Änderungen und für einen Neubeginn . So ruhig und friedlich. Kurzum: so oft es Ihnen guttut, ohne sich dabei selbst unter Druck zu setzen. 8 bis 12 Minuten. Begeben Sie sich für diese Übung an einen ruhigen Ort, wo Sie in die Weite blicken können. Nun sorge dafür, dass du in einer komfortablen Position bist. Der Fokus dieser Körperreise im Liegen liegt auf dem Loslassen – sowohl körperlich als auch geistig. Und die Wärme in deinen Brustraum fließt. Deine Füße, Beine, Po, Rücken, Schultern – dein Hinterkopf. Spüre, wie der Atem deine Bauchdecke sanft bewegt. Nimm sie wahr. u.). Ich kenne zwar schon viele Meditationsübungen, aber da waren auch einige für mich neue dabei und schön beschrieben sind sie auch, danke. Schweift Ihr Geist zwischendurch ab, führen Sie ihn einfach wieder zurück. Es gibt Körperreise im Liegen und Körperreisen im Sitzen. Du siehst die Silhouette deines Körpers. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung. Spüre dein Gesicht, deine Brust, deinen Bauch, deine Beine und deine Füße. Stell es dir einfach nur vor. © 2020 Zentrum für Achtsamkeit ∙ Kirsten Tofahrn ∙ MBSR Kurse Köln ∙ MSC Seminare in Köln ∙. Das Pferd hebt den Kopf und kommt näher. Beobachten Sie, wie sie kommen und gehen. Von dort kann die Meditation bspw. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. Stell es dir einfach nur vor. 5 Minuten Meditation Text Lass uns den Moment dafür nutzen, um in uns zu Kehren. Meditation" Selbstheilung bei Krebs" 3.) Auch wenn Sie nur einmal am Tag für 5 Minuten üben, werden Sie davon profitieren. Hingegen geht es bei den Meditationsübungen insbesondere um Forcierung des Wachzustands und um erhöhte Aufmerksamkeit. Schließen Sie die Augen und stellen sich vor, wie ein warmes Licht über Ihnen schwebt. Haben Sie noch Fragen zum Downloadpaket, dann schreiben Sie mir einfach! ENTSPANNUNG Copyright © 2007 – 2023 FindYourNose ∙ Webdesign: FindYourNose Marketing. Ist der Kopf vollkommen frei, erst dann fokussieren Sie Ihre Gedanken auf den Zeigefinger. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus der Galoppsprünge, die allmählich immer sanfter und schwächer werden. Atme tief ein und aus. Ja, das kann ich! Hierfür kannst du zum Beispiel Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen, Mantra Musik mit Gesang oder Meditationsmusik Klavier verwenden. Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Webseiten zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung. Und wenn es sich gut für dich anfühlt, dann dürfen deine Bewegungen nun etwas größer werden. Auch deine Beine dürfen sich erholen. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Hier kannst du dir meinen Podcast Körperreise Tiefenentspannung anhören. 50672 Köln negative Fernsehbilder und -szenen auf Sie einwirken, während Sie vor dem Bildschirm einschlummern. Und da war er: mein Kraftplatz! Sie können grundsätzlich zu jeder Tages- und Nachtzeit meditieren. Spüre die Berührung deiner Handfläche auf deiner Brust. B. das Kerzenlicht) fokussieren, bleiben die Augen natürlich geöffnet. Lass dich von deinem Atem lenken. Lade dir also mein kostenloses eBook Körperreisen gerne herunter und lass dich inspirieren! Legen oder setzen Sie sich so bequem wie möglich hin. gestattet, unsere Texte / Textauszüge in schriftlicher oder akustischer Form wiederzugeben. 17. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. Wenn solche Körpersignale über einen längeren Zeitraum von uns nicht beachtet oder gar unterdrückt werden, dann kann es zur körperlichen & geistigen Unruhe, zu Schmerzen oder sogar chronischen Krankheiten führen. Fühlen Sie den Schritttakt und nehmen Sie den Boden unter Ihren Füßen bewusst wahr. Auch deine Schultern dürfen sich nun entspannen. Hier kannst du dir meine Podcast Körperreise Wärme anhören. Wir haben alle Texte professionell, sorgfältig und liebevoll für Sie formuliert. Vielleicht kannst du das wohlige Strömen wahrnehmen, das dich von Innen wärmt. Stellen Sie sich vor, dass sich an dieser Stelle eine warme Lichtkugel entfaltet, von der aus das Licht in den gesamten Organismus abstrahlt. Es ist nicht Mit Meditation steigern Sie Ihr körperliches und mentales Wohlbefinden und verbessern Ihre geistige Leistungsfähigkeit. DOWNLOADPAKET: Spüre, die pure Lebensfreude, die davon ausgeht. Aber auch in öffentlichen Verkehrsmitteln, im Büro und insbesondere in der Natur können Sie Meditationsübungen durchführen. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". Informationen/Angebote ergeben. Es ist absolut ruhig. Erfreuen Sie sich nach dem Duschen an mehr Leichtigkeit und Klarheit. Lenke nun deine Aufmerksamkeit in deinen Herzraum. Auch das Dranbleiben fällt leichter, weil sich das Meditieren so eher zu einer guten Gewohnheit entwickelt. Es ist nicht genug Je nachdem wie viele und lange Pausen du beim Vorlesen der Körperreise machst, dauert die Körperreise ca. Deine Füße tragen dich durchs Leben. Und mit angenehmer Ruhe fluten lassen. Sie können auch mitzählen, bis Sie eine festgelegte Schrittanzahl zurückgelegt haben. Es ist wichtig, dabei ruhig und tief ein- und auszuatmen und daran zu denken, dass das Licht bei jedem Atemzug in den Körper fließt. Während Sie ruhig ein- und ausatmen, entspannt sich der Körper. Spüre bewusst zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Zählen Sie dann gedanklich beim Ein- und Ausatmen mit. Wozu dient Meditation? Meditieren Sie zu einer anderen Tageszeit – z. Nimm wahr, wie Luft durch deine Nase einströmt – und aus der Nase wieder ausströmt.