Hier findest du die perfekte Flachbank für dein Oberkörpertraining. Kein … 26K views 3 weeks ago Senioren Fitness. Greife die Langhantel. Gabi Fastner. Mehr dazu erfährst du später! WebKomplettes Oberkörper Workout mit Kurzhanteln BODY IP by Simon Teichmann 452K subscribers Subscribe 4.6K 238K views 5 years ago Werbung. 1.65M subscribers. 0,5 m vor einer Kabelmaschine auf, das Gesicht zeigt zur Maschine. Am besten wird die Rückenmuskulatur mit Grundübungen (auch Compound Exercises genannt) trainiert, bei denen mehrere … Die Handflächen zeigen zueinander. Stelle dich aufrecht in den … Hier findest du die optimale Universal-Hantelbank für dein Homegym. https://www.fitforfun.de/workout/ruecken/workout-video_aid_3729.html WebCoach Stef 406K subscribers 74K views 3 years ago Dieses OBERKÖRPER Workout für Frauen strafft und formt deinen Oberkörper. Wichtig ist, das Ganze mit Plan zu machen und nicht einfach drauflos trainieren. In Kombination mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ist die Hantelbank das perfekte Tool fürs Homegym. Men's Health Pur. Die perfekte Hantelbank für effektives Oberkörpertraining, Diese Modesünden sollten Männer ab 40 vermeiden, Arnies 6 wichtigste Tipps für Ernährung und Muskelaufbau, FLORIS VAN BOMMEL x JUMBO-VISMA: Gewinne Sneaker der Limited Edition, So kannst du mit Geschmackspulver abnehmen, Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG und deren Mehrheitsbeteiligungen, Kettler Hantelbank jetzt bei Amazon bestellen. Dann logge dich hier ein. Dabei hältst du in jeder Hand eine Hantel im Untergriff. Stell dich mit einem Abstand von ca. … Oberkörperbeugen Kurzhantel an. Du willst straffe Oberarme? Kein ausgefallenes Equipment, keine neue Trainingsmethode, nur echtes Training. Dieses Workout ist ein wahres Rundumpaket für deinen Oberkörper. 0,5 m vor einer Kabelmaschine auf, das Gesicht zeigt zur Maschine. Web Abo & Hefte Produkte. Ein kurzes Rope Skipping zum Beispiel lockert und wärmt gezielt die Schulterpartie für das Oberkörper-Workout. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de. Halt den Griff des Kabels … Deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen. 2 Kurzhanteln, 10 Übungen, eine gute Portion Ehrgeiz: Das sind Davids Zutaten, mit denen er es auf das Cover der Men's Health geschafft hat. Im heutigen … Vor dem Beginn eines Fitnesstrainings oder einer Ernährungsumstellung sollte stets ein Arzt zu Rate gezogen werden. Mit einem Paar Kurzhanteln lassen sich viele Muskeln des Körpers trainieren. Das Wichtigste ist, ein stabiles Gerät zu wählen. Leg dich dazu auf den Rücken, greif entweder zwei Kurzhanteln oder die Langhantel und drücke sie auf Brusthöhe langsam nach oben – Arme nicht ganz durchstrecken. Die verschiedenen Übungen mit der Kurzhantel werden dafür sorgen, dass dein Bizeps, Trizeps, Rücken sowie deine Brust und Schulter gut was abbekommen. Schwere Gewichte heben. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen, Wähle aus professionellen Trainingsplänen. 114K views 6 years ago. Verstellbare Schrägbank bis 250 kg (129,99 €), je nach Ausführung von ca. 8. Gabi Fastner. Wir erklären, warum die Langhantel so effektiv für den Muskelaufbau ist und zeigen dir 9 Langhantel-Übungen, mit denen du deinen gesamten Körper in Bestform … Denn neben dem Bankdrücken, gibt es noch andere effiziente Übungen, die du auf einer Hantelbank ausführen kannst. Schwere Gewichte heben. Einfache Flachbänke mit wenigen Verstellmöglichkeiten eignen sich besonders für den Kraftklassiker: das Bankdrücken. Anmelden . Sie besteht aus einem stabilen Gestell, eventuell Ablageflächen für Langhanteln und einer gepolsterten Auflage – es gibt sie in mehreren Ausführungen und mit Verstellmöglichkeiten – so kannst du das Multitalent als Flachbank, Schrägbank oder Negativbank nutzen. Fit in den Sommer. Integriere es also zum Beispiel in dein Rücken Training oder Brust Training und straffe deine Arme. Eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur sind Butterlfys. Mach's wie David und wer weiß: Vielleicht sehen wir ja auch dich mal beim Covermodel-Contest in Hamburg. Übung: Liegestütze 1.65M subscribers. 3) Kurzhantel Bankdrücken (Brust, Trizeps) Vorteil: Das Kurzhantel Flachbankdrücken ist die beste Übung für dein Brusttraining zuhause. Kurzhanteln haben den Vorteil, dass man Muskeln auch isoliert trainieren kann. Die Hantelbank ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte – sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Dieses Workout ist ein wahres Rundumpaket für deinen Oberkörper. Aber auch Curls, Flys und andere Übungen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel sind möglich – so trainierst du Bizeps, Trizeps, Schultergürtel, Brust- und Rückenmuskeln effektiv. Die Arme mit Kraft senkrecht nach oben strecken. Die Ellbogen an der Taille fixieren und von hier aus beugen und … Halt deine … Mehrfach verstellbare Schrägbänke ermöglichen zusätzlich ein intensives Rumpftraining. Kein Wunder, denn sie ermöglicht eine Vielzahl effektiver Kraftübungen – mit oder ohne Gewichte. Aber auch … Übung: … WebMit dem rechten Knie und Unterschenkel am unteren Ende der Hantelbank aufstützen, Kurzhantel links von euch auf dem Boden platzieren. Wir erklären, warum die Langhantel so effektiv für den Muskelaufbau ist und zeigen dir 9 Langhantel-Übungen, mit denen du deinen gesamten Körper in Bestform bringst. Web» Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier! 2) Oberer Rücken, Bizeps: Rudern einarmig Zielmuskeln: Beim einarmigen Rudern kräftigen wir vor allem den breiten Rückenmuskel (Latissimus) und als zweites die obere Rückenmuskulatur (Trapezmuskel). Hier erfährst du alles, was du übers Bankdrücken wissen musst. Worauf du bei Workout und Kauf achten solltest. Durch die Übungen mit den Gewichten lassen sich in erster Linie die Arme stärken. Das Oberkörper Workout dauert circa 30 … Oberkörpermuskeln im Überblick Zum Oberkörper zählen … In Kombination mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ist die Hantelbank das perfekte Tool fürs Homegym. WebDie Hantelbank ist ein echtes Multitalent für dein Oberkörpertraining. Für das Muskelaufbau Oberkörper Training ist ein 30 Kg Kurzhantel-Set (zum Beispiel bei Amazon) optimal. 1. Wir betonen es immer wieder, aber dennoch: Du brauchst eine zuverlässig aufgewärmte Muskulatur, bevor du mit dem Krafttraining beginnst, ob mit oder ohne Hanteln. So ganz nebenbei helfen sie die koordinativen Fähigkeiten zu verbessern. Webnur Kurzhanteln und Hantelbank nötig 3 effektive Workouts mit Warm-up, alle Übungen als Bild und Video auf allen Geräten abrufbar Trainingsplan effektiv für Brust, Rücken, Arme und Schultern 34 Übungen als Video und Bild nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig auf allen Geräten abrufbar Liegestütze Umgekehrtes Schulterdrücken auf einer Erhöhung Web30/4620 min. 1. Also hat die hintere Oberschenkelmuskulatur in diesem Fall vor allem exzentrische Arbeit zu verrichten. Beugen den Oberkörper und kehre zur Ausgangssituation zurück. Dann langsam wieder senken. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. 1.9M views 3 years ago. Sie ist eine super Verbundübung, die sowohl die Brust als auch Schulter und Trizeps trainiert. Style. Deine Handgelenke sind unter Deinen Schultern. Die andere Hand wird am Kopf verschränkt oder seitlich am Körper gehalten. Jetzt führst du die Ellenbogen seitlich neben deinen Oberkörper. Schwere Gewichte heben. Diese Übung gibt Kraft im Oberkörper. Nimm in beide Hände je eine Kurzhantel und lasse sie am gestreckten Arm hängen. Oberkörper-Training im Sitzen | mit Kleinhanteln. WebOberkörper/ Unterkörper Trainingsplan Die beiden Tabellen zeigen, welche Übungen mit welchen Satz- und Wiederholungszahlen an Tag A und Tag B ausgeführt werden. Am besten eignet sich dafür eine verstellbare Schrägbank mit Fußrasten. 1.9M views 3 years ago. Achte auf eine langsame, sorgfältige Ausführung. Mit unseren Newslettern bleibst du immer fit und kriegst aktuelle Infos rund um den gesunden Lifestyle. Hilfe Zielmuskeln: Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist … Durch die Übungen mit den Gewichten lassen sich in erster Linie die Arme stärken. Hier erfährst du alles, was du als Mann über das Oberkörpertraining wissen musst – mit den effektivsten Übungen fürs Gym und Zuhause! 588K subscribers. 588K subscribers. Beuge deine Knie und lehne deinen Oberkörper an der Hüfte nach vorne. Inhaltsverzeichnis Welche Vorteile bringt das Schulter-Training? Stärken Sie mit diesem Hanteltraining gezielt Ihren Körper! Kurzhanteln befinden sich in neutraler Griffposition in den Händen. Web30/4620 min. Kurz und knapp: Ja! WebFitness-Übung: Butterfly mit Kurzhanteln Diese Fitness-Übung trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel, aber auch Schultern und Arme. Wir haben für Sie die besten Übungen zusammengestellt! Dein Blick ist nach unten gerichtet. Die Auflagefläche sollte breit genug (mindestens 30 cm) und aus einem festen, strapazierfähigen Material sein, damit du lange an deinem Gerät Freude hast. Startseite. Dein Oberkörper ist gerade. Ist ein Ganzkörpertraining nur mit Kurzhanteln möglich? Hier kannst du unser 8-Wochen-Oberkörper-Programm direkt runterladen: Du bist bereits Kunde? WebDas Training für einen schlanken Oberkörper Das Training für einen flachen Bauch Das Training für bezaubernde Beine 1. Es gibt unzählige Kurzhantel-Übungen für jeden Muskelbereich. Stell dich mit einem Abstand von ca. Fitness. 60 Days Of Fitness Coach Stefan Weissgerber präsentiert heute im LIVE Workout ein Oberkörper Training mit Kurzhanteln. WebBye Winkearme Die 7 besten Übungen für Oberarme - foodspring Alle Produkte 7 Übungen für straffe Oberarme, die in deinem Trainingsplan nicht fehlen dürfen max. Sascha Huber. Spare jetzt 10% mit dem Code … Trainingsziele festlegen (z.B. Der Kurzhantel-Trainingsplan Du trainierst an drei Tagen pro Woche, und zwar Montag, Mittwoch und Freitag. Brachioradialis Somit gehört diese Übung zu jedem Oberkörper Training dazu. 120 x 60 x 50 cm bis ca. Mit der Hantelbank lässt sich mit wenig Zusatzequipment dein ganzer Körper in kurzer Zeit intensiv trainieren. Deadlifts, Cleans, Snatches und Jerks. Kurz und knapp: Ja! Am besten wird die Rückenmuskulatur mit Grundübungen (auch Compound Exercises genannt) trainiert, bei denen mehrere Gelenke und Muskeln beteiligt sind und auch schwere Gewichte gehoben werden. WebGrundsätzlich bieten Beinübungen im Vergleich zum Training des Oberkörpers einen immensen Vorteil, da es zahlreiche Fitnessübungen gibt, die mit dem Eigengewicht funktionieren, und andere Varianten, für die ausschließlich ein Theraband erforderlich ist. Das ist deine Ausgangsposition. Anschließend senkst du die Hanteln kontrolliert wieder ab. Für ein ganzheitliches Training für straffe Oberarme sollte man auch den Bizeps (Gegenspieler zum Trizeps) trainieren. Deine Knie sind angewinkelt, und Deine Fußsohlen zeigen zur Decke. Halt deine Hände weiterhin schulterbreit auseinander, beug die Ellbogen, um die Hantel (n) in Richtung Brust und damit wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Positioniere Dich mit der Vorderseite des Oberkörpers auf eine Schrägbank (30-45° Neigungswinkel). Daher solltest du dich nicht von Schnäppchenangeboten verführen lassen – etwa 100 Euro solltest du mindestens investieren. Im Gegensatz zu … In Kombination mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ist die Hantelbank das perfekte Tool fürs Homegym. Beide Arme kontrolliert beugen, bis die Hanteln wieder auf Brusthöhe sind. Menü. Love. Übung 1: Ausfallschritte mit Bizeps-Curls Übung 2: Beidseitiges Rudern Übung 3: Anhocken aus dem Liegestütz Übung 4: Ausfallschritte mit Armschwung Übung 5: Schrägbank-Drücken Übung 6: Seitheben im Stehen Übung 7: Crunches mit gestreckten Armen Übung 8: seitliche Crunches Fazit: Kurzhanteln machen fit für den Alltag Anhocken aus dem Liegestütz. 114K views 6 years ago. Ist ein Ganzkörpertraining nur mit Kurzhanteln möglich? Mit dem Oberkörper nach vorne beugen und mit der rechten Hand auf der Bank abstützen. Die Hantelbank ist ein echtes Multitalent für dein Oberkörpertraining. Sit-ups, Rumpf-Rotation, Rückentraining – all das ist mit einer Hantelbank möglich! Im Gegensatz zu der Übung breite Liegestütze, kannst du den Schwierigkeitsgrad ganz gezielt erhöhen. Primäre Muskeln: großer Brustmuskel (Pectoralis major) News. Lasse den Oberkörper zu der Seite hinab, an der die Kurzhantel gehalten wird. Teile dein Training für Ober- und Unterkörper! Für das Rückentraining eignet sich Kurzhantelrudern auf der Schrägbank. Die besten Schulter-Übungen mit Kurzhanteln Arnold Press Übung Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Im Video: 02:01. Schulterdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln. Spüre dabei die Kontraktion der seitlichen Bauchmuskeln. Zu diesen Übungen gehören u.a. Oberkörper-Training im Sitzen | mit Kleinhanteln. Deadlifts, Cleans, Snatches und Jerks. 30 min ©Jacoblund Von Lisa Gutknecht Warum du uns vertrauen kannst? Die Deluxe-Ausführungen haben außerdem Ablagemöglichkeiten für Langhanteln – so sind auch Kniebeuge und Co. möglich, die Bein- und Gesäßmuskulatur stärken. Bei allen Geräten wird die Maximalbelastung in Kilogramm angegeben – wähle es so aus, dass es dein Körpergewicht und die verwendeten Hanteln zuverlässig trägt. Jetzt drückst du die Hanteln senkrecht nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Food. 26K views 3 weeks ago Senioren Fitness. Denn beim freien Hanteltraining muss der Körper alle kleinen Wackler bei der Übung selbst ausgleichen – das fördert die Interaktion der Muskeln untereinander. Life. Gestreckte Arme hängen senkrecht zum Boden. Zu diesen Übungen gehören u.a. 2 Kurzhanteln, 10 Übungen, eine gute Portion Ehrgeiz: Das sind Davids Zutaten, mit denen er es auf das Cover der Men's Health geschafft hat. Oberkörper Workout für Zuhause mit Kurzhanteln | 20 Minuten. Schulter-Rudern im supinierten Griff. Die verschiedenen Übungen mit der Kurzhantel werden dafür sorgen, dass dein Bizeps, Trizeps, Rücken sowie deine Brust und Schulter gut was abbekommen. Der Butterfly erfordert, wie Kniebeuge und Bizepscurl, eine optimale Körperhaltung und eine gewisse Rumpfstabilität. Health. Du hältst die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Gesicht. Ihr könnt … WebCoach Stef 406K subscribers 74K views 3 years ago Dieses OBERKÖRPER Workout für Frauen strafft und formt deinen Oberkörper. Je variabler die Bank, desto variabler kannst du trainieren – wenn du dich auf Basic-Übungen wie Bankdrücken konzentrieren möchtest, reicht eine Flachbank. WebMit dem Kurzhantel Workout für den OBERKÖRPER trainierst du die Brust, den Rücken, die Schultern sowie die Arme mit nur 2 Hanteln. Strecke die Arme mit den Kurzhantel seitlich aus und führe sie gestreckt vor deinen Körper. Ausdauertraining kannst du an den Trainingstagen frühmorgens oder direkt im Anschluss an das Muskelaufbautraining absolvieren. Das Gewicht sollte dabei so gewählt werden, dass die angegebene Wiederholungszahl sauber und kontrolliert ausgeführt werden kann. Auf einer Hantelbank kannst du sehr gezielt und sauber den ganzen Körper trainieren. Drück beide Füße in den Boden, spann deinen Core an, während du die Arme direkt nach oben zur Decke streckst und hältst. Bei Trainingsplänen mit 2er Split teilst du deine Muskelgruppen einfach in zwei große Bereiche auf. Hierzu legst du dich mit dem Rücken auf die Hantelbank, eine Flachbank ist hier ausreichend. Du brauchst den perfekten Trainingsplan? Oberkörper Workout für Zuhause mit Kurzhanteln | 20 Minuten. WebFür die Fitnessübung Oberkörperbeugen stehst du mit leicht gegrätschten Beinen und hältst in einer Hand eine Kurzhantel. Stell das Kabel auf die niedrigste Stufe ein. Ideal: Bizeps-Curls, die auch als Armbeugen bekannt sind und als Klassiker des Hanteltrainings gelten. Stell das Kabel auf die niedrigste Stufe ein. Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Fitness. Hierfür eignet sich eine verstellbare Hantelbank, da du die Übung im Sitzen durchführst und die aufgestellte Bank so als Rückenlehne dient. Alternativen zur Men's Health Universalbank findest du hier: Kaum eine anderes Gerät ermöglicht es, den Oberkörper so ganzheitlich zu trainieren. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Übrigens: Je enger die Handstellung, desto stärker wird der Trizeps gefordert und weniger die Brust. Stärken Sie mit diesem Hanteltraining gezielt Ihren Körper! Hintergründe: Was du über die Hantelbank Übungen wissen solltest 1. Die Bewegungsabläufe sind natürlicher und unserer Anatomie besser angepasst. WebMit dem Kurzhantel Workout für den OBERKÖRPER trainierst du die Brust, den Rücken, die Schultern sowie die Arme mit nur 2 Hanteln. Muskelgruppe: Bizeps, … 180 x 130 x 200 cm, Stahlgestell mit gepolsterten Kunststoff/PVC-Lederauflagen, effektiv für Brust, Rücken, Arme und Schultern. Es gibt … Die Arme mit Kraft senkrecht nach oben strecken. Alles, was du dafür brauchst ist ein Paar Kurzhanteln oder auch nur eine Einzelne (falls du keine Kurzhanteln zur … Sascha Huber. Der Klassiker für das Schultertraining ist Schulterdrücken. Führe die Oberarme mit den Hanteln so weit nach oben bis sich die Ellbogen im rechten Winkel auf Schulterhöhe befinden. Halt deine Wirbelsäule gerade, beug dich in der Hüfte etwas nach vorne, beug die Knie leicht, sodass sich dein Oberkörper nicht ganz parallel zum Boden befindet. Ob mit Eigengewicht oder mit Kurzhanteln – im heutigen Artikel haben wir für Sie die besten Schulter-Übungen für ein effektives Workout zusammengestellt! Schultern: Schulterdrücken. Mit einem Paar Kurzhanteln lassen sich viele Muskeln des Körpers trainieren. Du weißt schon was du suchst? Ansonsten trainierst du nicht, fügst dem Plan keine Übung hinzu und lässt auch keine weg. Ernährungscoaching. Für Brust, Rumpf, Bizeps und Trizeps. WebDie Hantelbank ist ein echtes Multitalent für dein Oberkörpertraining. Du brauchst für dieses Training Kurzhanteln … Dann bist du hier genau richtig. Vor dem Beginn eines Fitnesstrainings oder einer Ernährungsumstellung sollte stets ein Arzt zu Rate gezogen werden. WebKomplettes Oberkörper Workout mit Kurzhanteln BODY IP by Simon Teichmann 452K subscribers Subscribe 4.6K 238K views 5 years ago Werbung. DEINE UNTERSTÜTZUNGHier … In der Regel konzentrierst du dich in einer Trainingseinheit nur auf den Oberkörper und in der anderen Trainingseinheit auf Bauch, Beine und Po. WebOhne Fleiß kein Preis! 3) Kurzhantel Bankdrücken (Brust, Trizeps) Vorteil: Das Kurzhantel Flachbankdrücken ist die beste Übung für dein Brusttraining zuhause. Lasse den Oberkörper zu der Seite hinab, an der die Kurzhantel gehalten wird. Krafttraining. Mit Kurzhantelübungen auf der Hantelbank kannst du die Koordination der beanspruchten Muskelgruppen besser trainieren als an einem festen Trainingsgerät, wie zum Beispiel dem Butterfly-Turm. zurück zu Fitness; Krafttraining: die wichtigsten Tipps und … >> Weitere effektive Crunch-Varianten findest du in unserem Ratgeber>>. © 2023 Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Drücken, strecken, curlen – egal welche Muskelgruppe du dir vornimmst, eine Hantelbank liefert eine stabile Basis für dein Oberkörper-Training. Am besten wird die Rückenmuskulatur mit Grundübungen (auch Compound Exercises genannt) trainiert, bei denen mehrere Gelenke und Muskeln beteiligt sind und auch schwere Gewichte gehoben werden. Deals. 1 Plank auf den Knien Dauer der Übung: 60 Sekunden Stütze Dich mit Deinen Händen und Deinen Knien auf Deiner Matte auf. Dann wieder kraftvoll nach oben pressen und kontrolliert ablassen. Eine Variante für fortgeschrittene Sportler ist die Zuhilfenahme von Gewichten, wie beispielsweise Kurzhanteln in den Händen. 60 Days Of Fitness Coach Stefan Weissgerber präsentiert heute im LIVE Workout ein Oberkörper Training mit Kurzhanteln. Von hier aus in die Ausgangsposition zurückkehren. Nehmen Sie die Kurzhantel auf – eine in jede Hand. Aber auch andere Körperteile wie die Schultern, der Rücken, die Brust und die Bauchmuskulatur können profitieren. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. Beugen den Oberkörper und kehre zur Ausgangssituation zurück. Tipp: Wem diese Übung noch zu schwerfällt, der hebt einfach ein Bein und einen Arm gegenüberliegend im Wechsel. Die Handflächen zeigen zueinander. Alternativen zur Men's Health Flachbank findest du hier: Für ein noch effektiveres Ganzkörpertraining ist eine umfassendere Ausführung sinnvoll, hier bieten sich mehrfachverstellbare Schrägbänke an. Beide Arme kontrolliert beugen, bis die Hanteln wieder auf Brusthöhe sind. Viel … Richtige Ausführung von Bizeps Curls Nehme die Kurzhanteln auf. WebFür die Fitnessübung Oberkörperbeugen stehst du mit leicht gegrätschten Beinen und hältst in einer Hand eine Kurzhantel. Bankdrücken ist eine der Grundübungen, die bei keinem Oberkörpertraining fehlen sollte. Übung #1: Slide Hamstring Curls Die Hamstrings warden vor allem durch die konzentrische Kniebeugung trainiert. Hier erfährst du alles, was du übers Bankdrücken wissen musst. Leg dich hierzu mit dem Bauch auf den hochgestellten Teil der Bank. Deine Knie sollten gebeugt, dein Rücken aber gerade bleiben, sodass dein Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule steht. Die andere Hand wird am Kopf verschränkt oder seitlich … Beachte: unteren Rücken in die Matte pressen, Schultern und gestreckte Beine vom Boden abheben und zueinander führen, langsam zurück. Dort kannst du deine Füße einhaken und hast so genügend Widerstand bei Sit-ups. Im Fußball ist aber die Hauptaufgabe der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die Überstreckung des Kniegelenks zu verhindern. Hier findest du die optimale Universal-Hantelbank für dein Homegym. Allerdings hängt das von der Ausführung der Bank ab.